สนุก! ดาวเดือน Season 3 ชิงทุนการศึกษากว่า 2 แสนบาท
sex love รัก romance sexy เพศ gay ผู้หญิง ผู้ชาย เกย์ xxx inlove กลอน อกหัก เซ็กซี่ เลิฟ เพศสัมพันธ์
 
 หน้าแรก sex & romance   เรื่องบนเตียง   เมื่อมีรัก   แบบทดสอบ   เลิฟคลับ   ซื้อ - ขาย   เว็บบอร์ด 
เทคนิคบนเตียง    เซ็กซ์ที่ปลอดภัย    Women's Health Club
 
  ค้นหาเรื่องเซ็กซ์-ความรัก  
   หน้าแรก sex & romance > เรื่องบนเตียง > เทคนิคบนเตียง
   เทคนิคบนเตียง  

เทคนิคบนเตียง

ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

เข้าโรงยิมออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สามารถสร้างความประหลาดใจในสมรรถภาพทางเพศที่เพิ่มขึ้นของคุณได้แน่นอน รับประกันอย่างมั่นใจโดย ดร. วิคตอเรีย ซีดร็อก

sex, เซ็กซ์


ทุกวันนี้ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่การมีกิจกรรมทางเพศที่ดีขึ้นทั้งในแง่ปริมาณและคุณภาพ ได้รับการยอมรับและแพร่กระจายออกไปอย่างกว้างขวาง มีเหตุผลมากมายที่ได้รับการค้นพบและนำมาสนับสนุนให้ทุกคนที่อยากเป็น “นักรักผู้เก่งกาจ” หันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง
นักวิชาการด้านเพศศึกษาจำนวนมากเห็นพ้องต้องกันว่า การใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ เช่น ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นอนหลับอย่างเพียงพอ และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ และการออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงโดยตรงมากที่สุดในการเพิ่มขึ้นของความต้องการทางเพศ
ผลการวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งถูกนำออกเผยแพร่เมื่อไม่นานนี้รายงานว่า หลังการทดลองให้ชายกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายครั้งละ 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปรากฏว่ากิจกรรมทางเพศของพวกเขามีพัฒนาการที่ดีขึ้นทั้งปริมาณ (มีเซ็กซ์ถี่ขึ้น) และคุณภาพ (ถึงจุดสุดยอดมากขึ้น) สร้างความพึงพอใจให้พวกเขาอย่างชัดเจน
คุณก็มีสิทธิ์เป็นอย่างพวกเขา หากรีบลุกขึ้นมาออกกำลังกาย และต่อไปนี้คือแนวทางสำคัญในการฝึก เพื่อเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศที่สมบูรณ์แบบ ทั้งการเป็นฝ่ายรุกและฝ่ายรับ





ออกกำลังแบบแอโรบิก
เพื่อความอึด


การทำกิจกรรมแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ การทำเช่นนี้ไม่เพียงทำให้คุณ “เตรียมพร้อม” สำหรับกิจกรรมทางเพศเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณ “พรั่งพร้อม” ไปด้วยความสามารถในการประกอบกิจกรรมบนเตียงนอน เพราะอย่างน้อยที่สุด คงเป็นเรื่องยากที่จะสนุกกับการมีเพศสัมพันธ์ หากคุณเหนื่อยหอบหายใจติดขัดเหมือนคนขาดอากาศ หรือมีอาการเกร็งอย่างเจ็บปวดเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
นอกจากนั้น การออกกำลังแบบแอโรบิก ยังช่วยในการหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์ หรือฮอร์โมนอารมณ์ดี (feel-good hormones) ซึ่งจะช่วยพัฒนาทัศนคติเกี่ยวกับชีวิตของเราให้ดีขึ้น และทำให้เรารู้สึกเบิกบานแจ่มใสอยู่เสมอ
แต่-อะไรที่มากเกินไปย่อมไม่ดี ในกรณีนี้มีการทดลองพบว่า การออกกำลังแบบแอโรบิกมากกว่าสัปดาห์ละ 18 ชั่วโมง (เฉลี่ย 2.5 ชั่วโมง/วัน) แทนที่จะเกิดผลดีกลับเป็นผลเสีย เพราะมันจะทำให้ความต้องการทางเพศลดน้อยลง

เพื่อการแข็งตัวที่ดีขึ้น
การบริหารปอดและหัวใจจะช่วยเพิ่มศักยภาพการแข็งตัวขององคชาตในทันที เพราะเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดปัญหานกเขาไม่ขัน ส่วนใหญ่เนื่องมาจากความล้มเหลวของการสูบฉีดโลหิต เมื่อเส้นเลือดอุดตันหรือแรงดันโลหิตต่ำ ทำให้องคชาตขาดเลือดไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเปรียบเหมือนช่างประปาที่เข้าไปช่วยแก้ปัญหาการอุดตันในเส้นเลือด ทำให้เลือดไหลไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศได้มากขึ้น สร้างความตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการมีเซ็กซ์อย่างเต็มที่ทั้งในเพศชายและเพศหญิง

การฝึกความแข็งแกร่ง
เพื่อความอดทน


การวิดพื้น ซิตอัพ และออกกำลังกายแบบ Strength Training เพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ความสามารถทางเพศพัฒนาขึ้น ด้วยความทรหดอดทนหรือมีน้ำอดน้ำทนที่มากขึ้น เพราะการออกกำลังแบบนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขน ไหล่ หน้าอก และช่องท้อง ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวพันกับการร่วมเพศ และการแสดงออกทางเพศรูปแบบอื่น

เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
ออกกำลังกย
หากคุณต้องการจะเป็น “นักรักผู้ยิ่งใหญ่” ควรเพิ่มการยกน้ำหนัก (weight lifting) เข้าไปในโปรแกรมออกกำลังกายด้วย เพื่อฝึกความแข็งแกร่งจนถึงจุดที่สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนหรือฮอร์โมนเพศชายให้สูงขึ้น จากรายงานการวิจัย ต่อไปนี้คือแนวทางที่ดีที่สุดในการนำการยกน้ำหนักมาใช้เป็นตัวช่วยสำหรับเพิ่มแรงขับทางเพศ
- เน้นออกกำลังข้อต่อหลายข้อ (multi-joint exercise) เช่น การเล่นสควอทติ้ง (squatting) หรือลันจิ้ง (lunging) แทนการออกกำลังข้อต่อข้อเดียว (individual joints reps) เช่น การงอแขน (biceps curls) หรือเหยียดขา (leg extensions)
- ใช้น้ำหนักสูงๆ เพื่อกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนอย่างเต็มที่ มีการทดลองพบว่าการใช้น้ำหนักต่ำแม้จะทำซ้ำถึงสามเท่า สามารถเพิ่มความอดทนได้เท่านั้น แต่ไม่หนักพอที่จะกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรน
- ในการยกน้ำหนักแต่ละเซต ควรทำซ้ำ 5-6 ครั้ง แต่ละครั้งยกค้างไว้ประมาณ 40-70 วินาที และควรหยุดพักระหว่างเซตไม่เกิน 3 นาที
- เวลาเช้าเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังแบบนี้ เพราะร่างกายจะหลั่งเทสโทสเตอโรนได้มากที่สุด

การยืดเส้นยืดสาย
เพื่อความปลอดภัยในการเล่นท่า


หากคุณเคยสงสัยว่า ท่าแปลกๆ ที่เห็นในหนังโป๊ ดาราพวกนั้นทำได้อย่างไร และเราจะลองทำดูได้หรือไม่? ขอแนะนำให้คุณเริ่มฝึกโยคะเป็นอันดับแรก เพราะการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นท่าพลิกแพลงให้คุณ โดยกล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บ หรือกระดูกข้อต่อไม่เป็นอันตราย
การยืดเส้นยืดสาย (stretching) ให้กระดูกเชิงกรานจะมีคุณประโยชน์เป็นพิเศษ เพราะมันเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นระหว่างที่คนเรามีเพศสัมพันธ์ ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยให้การถึงจุดสุดยอดมีประสิทธิภาพดีขึ้น
หนทางที่ง่ายที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกอุ้งเชิงกราน คือนำท่าพื้นฐานของโยคะมาดัดแปลง โดยนั่งบนเตียงนอนหรือพื้นเรียบๆ จากนั้นดึงเท้าทั้งสองข้างเข้ามาใกล้ตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พลิกข้อเท้าให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน หัวเข่าชี้ออกด้านนอก แล้วค่อยๆ กดต้นขาด้านในของคุณลง ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที จากนั้นใช้มือดันเข่าทั้งสองข้างกลับมาหากันและผ่อนคลาย

ออกกำลังแบบคีเกลส์
เพื่อจุดสุดยอดที่ดีขึ้นและควบคุมการหลั่งได้ดังใจ


สำหรับคุณผู้หญิง ประโยชน์ของการออกกำลังแบบคีเกลส์ (Kegels) รับรู้กันอย่างกว้างขวางมานานแล้ว แต่สำหรับผู้ชาย หลายคนยังไม่รู้ว่าการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานก็สามารถสร้างประโยชน์ทางเพศให้ตนได้เช่นกัน
ทั้งนี้เพราะกล้ามเนื้อที่เรียกกันว่า pubococcygeal muscles ซึ่งร่างกายเอาไว้ใช้ในการกลั้นปัสสาวะนั้น หากคุณบริหารอย่างถูกวิธีแบบคีเกลส์ องคชาตของคุณจะเคลื่อนไหวได้เล็กน้อย เวลาตื่นตัวองคชาตจะกระดกขึ้นและลงให้คุณเห็น
การบริหารกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานทำได้โดยการเกร็ง เหมือนตอนที่คุณพยายามกลั้นปัสสาวะ เกร็งไว้ประมาณ 2-3 วินาทีก่อนจะปล่อย (บางคนเรียกวิธีนี้ว่า “การขมิบ”) และคุณควรสูดหายใจลึกๆ ระหว่างที่เกร็งและคลายกล้ามเนื้อ เริ่มฝึกแบบนี้รอบละ 15 ครั้ง วันละ 2 รอบ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง จนคุณสามารถทำได้รอบละ 60 ครั้งอย่างสบายๆ ขั้นต่อไปก็เริ่มฝึก long Kegels คราวนี้ไม่ได้เกร็งเฉยๆ แต่ต้องนับ 1-3 ตามไปด้วย
หากทำอย่างจริงจัง ภายใน 1 เดือนคุณจะเห็นผล และหลังจากที่คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้สำเร็จ คุณก็สามารถยืดเวลาการหลั่งออกไปได้ โดยการเกร็งกล้ามเนื้อเอาไว้ก่อนที่จะถึงจุดสุดยอด จากนั้นก็คลายกล้ามเนื้อออก ผู้ชายบางคนบอกว่าพวกเขาเคยถึงจุดสุดยอดหลายครั้งในการร่วมรักเพียงรอบเดียว ด้วยการใช้เทคนิคที่กล่าวมา


 
 
หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว  ครั้ง

 

เรื่องที่ผ่านมา

ยาโป๊วกับดวงชะตาราศี
ปวดหัวทุกครั้งหลังมีเซ็กซ์ทำไงดี
จูงเธอขึ้นสวรรค์…ฝันที่เป็นจริง
ช่วยตัวเองบ่อยทำให้หลั่งเร็วไหม
แฟนไม่มีอารมณ์


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
นิตยสารเพนท์เฮ้าส์
helper end

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

แสดงความคิดเห็น

ซ่อนความคิดเห็น

รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก " แจ้งลบ " เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

จำนวนข้อความทั้งหมด 37

  1. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  2. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

    • ความคิดเห็นที่36
    • คนชอบโชว์ ยิ่งหญ่ายๆใครก็ชอบอวด ผมเองก็ชอบอวดคนหนึ่งหล่ะ เด็กเที่ยวเห็น เวลาถอดผ้าก็อ้าปาก ร้อง
      บางรายก็ มีอาการตกใจ แต่ผมกลับสะใจภูมิใจ ในสิ่งที่เรามี ซึ่งผมก็ดันไปใช้A1 เหมือนคุณเอ็มหรือหรือหลายๆคนที่ใช้และเคยใช้แต่ตอนนี้ผมไม่ค่อยได้ปั๊มก็เท่านั้นเองเพราะบอกคำเดียวว่าพอแล้ว รู้แล้ว บางที sexมากไปสุขภาพแย่
      ร่างกายช่วงนี้ก็ทรุดโทรม เรียกว่าบักโกรกเลย เวิคหนัก
      ไปหน่อย
    • อดีตนักรัก นักคนอง รูปประจำตัว

      • โดยคุณ: อดีตนักรัก นักคนอง
      • เมื่อ[15 กรกฏาคม 2551 - 02:42 น.]
      • IP[124.120.81.XXX]
  3. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

    • ความคิดเห็นที่35
    • คุณเอ็ม คห.1 เห็นโฆษณาประจำเลข***กระบอก A1 เนี่ย
      เป็นเจ้าของ,ญาติหรือพนักงานขาย ร้านเซ็กชอบหรือเปล่าเคยเห็นในเนทชื่อ Metrix มั๊ง ของแฟน 5 นิ้วก้อเมื่อยปากเมื่อยน้องจะแย่อยู่แล้วสุดยอดๆๆถ้าใหญ่ๆคงต้องช้างม้าวัวควาย
    • คนรู้ทัน รูปประจำตัว

      • โดยคุณ: คนรู้ทัน
      • เมื่อ[10 กรกฏาคม 2551 - 21:02 น.]
      • IP[125.24.214.XXX]
  4. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  5. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  6. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  7. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  8. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

    • ความคิดเห็นที่30
    • กระผมเป็นนักวิ่งระยะไกล ระดับแนวหน้า (ถึงแม้หน้าตาจะดูหวานๆ เงียบๆเหมือนผู้ชายเรียบร้อย แต่พละกำลังแข็งแกร่งเต็มเปี่ยม) ซ้อมหน้กมากทั้งวิ่งวันละไม่ต่ำกว่า 10 กิโลเมตร ลงคอร์ทความเร็วอย่างหนัก และฟิตเน็ทครึ่งชั่วโมงแทบทุกวัน พอเรื่องบนเตียงผู้หญิงถึงบอกว่าสุดยอด คือ เขาว่าเสร็จได้ถึงหกครั้งในน้ำเดียว ประมาณว่า เดี๋ยวก็ปรี๊ด เดี๋ยวก็ปรี๊ด เพราะกระผมกระชากด้วยอัตราความเร็วสูงสุดได้นานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 2 นาที แต่คนปกติจะทำได้แค่ประมาณ 15 - 30 วินาที โห ขนาดก็ไม่ใหญ่มาก มาตรฐาน แต่ว่าภูมิใจมาก เขาบอกสุดยอด ตื่นเต้นมากมายเลย ว่างั้น นี่ไม่ใช่เรื่องลามก นะ แต่มองให้เป็นศาสตร์ด้านกายภาพ และเพศศึกษา อยากแนะนำว่ามาออกกำลังกายกันเถอะ ดีจริงๆ เชื่อดิ ผิวขาว หน้าหวาน ซื่อๆ เรียบๆ ดูเรียบร้อย แต่พละกำลังเหลือจะกล่าว อิๆๆ
    • ตื่นเต้น รูปประจำตัว

      • โดยคุณ: ตื่นเต้น
      • เมื่อ[9 กรกฏาคม 2551 - 14:22 น.]
      • IP[124.121.193.XXX]
  9. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  10. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  11. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

  12. Re: ฟิตแอนด์เฟิร์ม เสริมสมรรถภาพทางเพศ

ร่วมแสดงความคิดเห็น

[เพิ่มเติม]

ต้องการรหัสอื่น

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้